立定跳远

【口诀】一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体；
收腹举腿伸小腿，落地屈膝要缓冲。

【分解动作】
① 预摆：两脚开立与肩同宽，两臂前后摆动，身体协调
② 起跳：两臂用力向前上方摆，同时两脚快速蹬地
③ 腾空：展体、收腹、举腿
④ 落地：小腿前伸，屈膝缓冲，重心前移

【常见错误】
✗ 预摆不协调（弯腰太多）
✗ 起跳角度太低（应约 45 度方向向上前方）
✗ 落地直腿（易受伤）

【居家练习】收腹跳 15 个 × 3 组；立定跳远摆臂模仿 20 次 × 2 组